win10系统瘦身(win10系统瘦身教程)

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于win10系统瘦身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍win10系统瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？

跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？

每天晚上跑步机上跑步十公里，大约消耗热量接近600千卡。根据减脂一公斤需要消耗热量7700计算。一个月大约减脂2.4公斤左右。

剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食控制，需要每日产生约670千卡的热量缺口。

健康减肥的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约1100千卡至1300千卡，男性约1400至1600千卡。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量和体重数量。男性比女性高，随着年龄的增长而递减，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重基数越大，基础代谢率也就越高。基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大。

每晚跑步十公里的前提条件下，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间能保持不低于670千卡的热量缺口时，一个月就可以达到减脂十斤的目的。对于体重基数大的人而言，是很容易做到的，对于体重基数较小的人则困难比较大。

在饮食热量严格控制和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，缓解饮食控制带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行，平时蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧训练时，应增加至每公斤体重1.2克左右。

在减肥过程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。

减10斤，首先要考虑以下几个因素。

1、性别，相对来讲男性比女性更容易些，男性肌肉量多，基础代谢自然就会比女性高，减的自然就更快。

2、不用说，饮食肯定是有有所控制的，控制糖脂肪的摄入，饮食清淡，少油少盐，以及多喝水提高新陈代谢。

3、运动频率，如果身体素质，体能各方面还OK的话，可以每天跑步，或者拆分成两次，早晚各五公里。

4、跑步时的心率，稍微有点喘气或者比较喘气，这个就是适宜的燃脂心率。

5、休息时间一定要充足，晚上早睡早上早起有利于减肥，睡眠时间8小时。

还有如果不是特别着急去减这十斤你可以慢慢花三个月时间减下来，这样体型会更好看。一个月减6-8斤是很正常的。所以没有特殊原因，多花些时间去打磨自己的身材。

到此，以上就是小编对于win10系统瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于win10系统瘦身的1点解答对大家有用。